Im mniej przetworzone jedzenie, tym lepiej. Wybieraj produkty roślinne i pełnoziarniste, uzupełniaj potrawy o orzechy i nasiona. Jeśli jesz mięso, wybieraj chude i jak najmniej przetworzone, niech mu zawsze towarzyszą warzywa. Pamiętaj o rybach – to cały świat fantastycznych smaków. Ogranicz tłuszcz i cukier. Unikaj słodzonych napojów. Energetyki to bomba cukrowa! Soki w kartonach – wybieraj te z napisem „sok”, a nie „napój” lub „nektar”. Różnicę robi cukier. „Woda smakowa” to napój, a nie woda. Nie daj się oszukać! Staraj się sprawdzać skład produktów – im krótsza lista składników, tym lepiej. Im bardziej zrozumiała – tym lepiej.

Masz problem z wyborem?
Sprawdź darmowe plany żywieniowe możecie dostać na portalu diety NFZ

Już 30 min. aktywności dziennie poprawia Twoje zdrowie. Ruch „masuje” jelita, dzięki niemu pracują lepiej, a że kondycja jelit wpływa na samopoczucie psychiczne, od razu poczujesz różnicę.

Wybierz to, co lubisz – rower, intensywny spacer, bieganie, pływanie, trening siłowy lub aerobowy. Dobrym sposobem jest też taniec. Jeśli długo siedzisz – zrób to tym bardziej! Rób sobie przerwy na ruch. Pij wodę!

Ustal sobie moment w roku i potwierdzaj zdrowie w badaniach lekarskich. Podstawowymi badaniami potwierdzającymi zdrowie jelita grubego są:

Badanie na krew utajoną w kale
Możesz wykonać je na NFZ w ramach programu Profilaktyka 40+ lub prosząc o skierowanie na badanie lekarza rodzinnego (jeśli nie kwalifikujesz się do programu). Jeśli zdecydujesz się zrobić to badanie w prywatnej opiece medycznej, zapytaj o możliwość analizy próbki kału metodą FIT.

Kolonoskopia
Możesz ją zrobić na NFZ prosząc o skierowanie lekarza POZ lub w programie przesiewowym, jeśli nie miałeś wykonanej kolonoskopii w ciągu ostatnich 10 lat i spełniasz kryterium wiekowe: 50-65 lat lub 40-49 lat – jeśli Twój krewny pierwszego stopnia miał diagnozę nowotworu jelita grubego. Zgłoś się nawet jeśli nie masz objawów chorobowych (bo właśnie wtedy najlepiej robić badania profilaktyczne).

Do kolonoskopii należy się przygotować – zapytaj o to wcześniej w poradni. Aktualna lista placówek, które przystąpiły do programu profilaktycznego znajduje się na stronie NFZ